Personal Training

Köln

Mein Name ist Tshjama Kabongo.
Ich bin Deine Personal Trainerin in Köln.

Personal Trainer Bianca Kabongo (B.UNIT)

Schön, dass Du da bist!

Ich bin Tshjama, rheinländische Frohnatur aus Köln, Mutter von zwei wunderbaren kleinen Jungs, zertifizierte Trainerin & vegane Ernährungsberaterin und coache voller Leidenschaft.

Lass Dich von mir beim Sport motivieren, individuell betreuen und auf Deinem Weg zum persönlichen Erfolg begleiten. Ich biete Dir ein ganzheitliches Trainingskonzept – welches bei Interesse durch vegane Ernährungsberatung ergänzt werden kann – und stehe Dir als Personal Trainerin, Motivatorin und Beraterin zur Seite.

Schreib mir, ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen!

Mein Trainingsangebot

Philosophie

Kraft,- und Ausdauertraining bilden das Herzstück meines Personal Trainings und bieten den effektivsten Ansatz Deine Fitnessziele zu erreichen. Lerne Deine Grenzen kennen und baue sie Stück für Stück aus. Bei meinem Personal Training wird Dein Körper optimal gefordert, aber nicht überfordert. Dabei spielt es keine Rolle ob Du Sporteinsteiger*in, frischgebackene Mama oder Profi bist, gemeinsam definieren wir Deine Ziele und erstellen einen Plan, wie wir diese mit viel Spass erreichen.

Mein Trainingsangebot

Personal Training

Nur für Dich

Ich berate Dich individuell und gemeinsam legen wir in persönlichen Gesprächen Deine Ziele für das Personal Training, als auch den Weg dorthin fest. Mein Coaching folgt einem strukturierten Trainingsplan, der passgenau auf Dich zugeschnitten ist und die Basis Deines Prozesses bildet. Akribisch, mit voller Energie und vor allem mit Spaß, arbeiten wir gemeinsam an der erfolgreichen Umsetzung Dein Ziel zu erreichen.

Preise

Duo Personal Training

für Dich +1

Du kommst nicht gerne alleine ins Schwitzen? Kein Problem. Dein Personal Training muss kein Alleingang sein. Trainiere mit Partner*in oder Freund*in und spornt Euch gegenseitig zu noch mehr an. Durch die Gruppendynamik steigt die Motivation und die bringt Dich Deinem Ziel ganz schnell näher.

Preise

Personal Training während der Schwangerschaft in Köln

Pränatal Mom-to-be

Kraft während der Schwangerschaft

Was Dir und Deinem Baby im Bauch gut tut. In der Schwangerschaft werden weder Maximalkraft noch Schnellkraft trainiert, im Vordergrund steht stattdessen das Kraftausdauertraining. Bei statischen und dynamischen Übungen arbeiten wir daran, Deinen Körper mit moderater Belastungsintensität zu stärken, so dass Deine Muskeln nicht zu schnell ermüden. Dabei arbeiten wir mit hohen Wiederholungszahlen und höherer Dauer. Kraftausdauertraining ist für Schwangere optimal geeignet, weil es gut dosierbar ist. Die Belastung kann so gesteuert werden, dass sie im submaximalen Bereich bleibt, die Technik sauber ausführbar ist und Überlastung vermieden wird. Als zertifizierte Pränatal Trainerin, mache ich Dich fit für die Geburt!

Preise

Rückbildungskurs - Personal Training für Mütter

Postnatal Strong-Mom

Kraft nach der Geburt

Mit Schwangerschaft und Geburt hast Du bereits Höchstleistung vollbracht. Herzlichen Glückwunsch. Während der Schwangerschaft haben Beckenboden und Bänder ziemlich viel „ausgehalten“. Die Geburt ist für den Beckenboden ein echter Härtetest. Umso wichtiger ist es diesen zu stärken. Um wieder fit zu werden, biete ich Dir als zertifizierte Postnatal Trainerin ein ganzheitliches und gesundheitsorientiertes Personal Training, bei dem wir schwerpunktmäßig Deine Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren, damit Dein Körper wieder ins Gleichgewicht kommt.

Preise

Betriebssport

Team Resilienz stärken

Ohne gesunde Mitarbeitende kein gesundes Unternehmen. Die Gesundheit und das Wohlbefinden des Teams, bilden eine zentrale Säule für Motivation und Leistungsfähigkeit im Berufsalltag. Als Teil eines aktiven Gesundheitsmanagements, bieten Kleingruppentrainings eine niedrigschwellige und effektive Möglichkeit, die Gesundheit der Mitarbeitenden nachhaltig zu fördern und ihre Resilienz zu stärken. Lasst uns zusammen gesünder werden!

Preise

Vegane Ernaehrungsberatung in Köln by Bianca Kabongo

Vegane Ernährungsberatung

Bewegung und gesunde Ernährung gehen für Dein gesamtheitliches Wohlbefinden unweigerlich einher. Die vegane Ernährung hält dafür exzellente Nährstoffe und gleichzeitig leckerste Rezepte bereit. Schritt für Schritt erkläre ich Dir zunächst alle wichtigen theoretischen Grundlagen und wir ermitteln Deinen Status Quo mittels einer individuellen bioelektrischen Impedanz Analyse. Dazu führen wir Ernährungstagebuch und bereichern Deine Mahlzeiten mit inspirierenden und gesunden Rezeptideen.

Preise

Bibi ist eine super motivierende Trainerin, selbst mich als Sportmuffel konnte sie mit ihrer herzlichen und motivierenden Art von regelmäßigem Training überzeugen. Meinem Rücken ging und geht es dank individuellem... ... Trainingsplan nach kurzer Zeit deutlich besser. Ihre gute Laune ist ansteckend und ich freue mich auf weitere Trainingseinheiten.

Sabrina J.

Bianca is a knowledgeable passionate Trainer that is fully committed to helping you reach your goals. Her workouts always leave me feeling better after training than I did before... ... we started. Our training is very diverse, we progress is in the exercises that I know and continuously add new ones to my “movement library”. It doesn’t matter how “fit” you are, Bianca will have the perfect training for you and get you stronger. After years of training with different coaches, once I found Bianca I never wanted to train with anyone else again. She is my favorite trainer and I can wholeheartedly recommend training with her.

Kendy Garcia
Bianca ist einfach super . Ich kann Bianca Kabongo nur wärmstens empfehlen! Nach meiner Operation am Oberschenkel suchte ich nach einer Personal Trainerin die ganzheitlich arbeitet und die gegenüberliegende Person... ... in seiner Wahrnehmung ernst nimmt. Bibi hat ein super Trainingskonzept . Ich bin selber Physiotherapeutin und konnte mit Bibi auf mein Krankheitsbild abgestimmt ein Traingsplan erstellen welches mich wieder zurück in die Mobilität Gebracht hat .Ich konnte mit Ihrer Hilfe viele Körperliche Defizite nach der OP wieder aufbauen. Es viel mir sehr schwer nach meiner OP wieder zu laufen. Sie baute meine Ischiocrurale Muskulatur wieder auf und ebenso eine gute und stabile Rumpfkontrolle ! Ohne Ihre Hilfe hätte sich der Heilungsprozess stark verzögert und die Fortschritte , die ich unmittelbar nach der Op hatte wären nicht eingetroffen, wenn ich Bianca nicht kennengerlernt hätte. Bianca hat viel Wissen und es hat mich sehr beeindruckt, dass ich mit Bibi über alles sprechen konnte und sie mich auch verstanden hat wie man das Krankheitsbild angeht. Einfach super! in Jeglicher Hinsicht. Bibi danke dir für alles !

Melina R.

Bibi vermittelt Spaß beim Sport machen und gleichzeitig lässt sie nicht locker , was mich weiter bringt ! Ich kann sie nur weiter empfehlen, so eine power Frau immer... ... mit ein Lächeln im Gesicht und versucht immer das beste aus dir raus zu holen ! Bin super happy mit der zusammen Arbeit .

Junior Briele
Bibi ist eine hervorragende Trainerin. Immer ein Lächeln im Gesicht und sehr zielorientiertes Training, das wirklich Spaß macht. Durch ihr kompetentes Fachwissen konnte Sie super auf meine individuellen Anforderungen eingehen.... ... Ich kann Sie absolut weiterempfehlen 🙂

Raphael Siesenop

Das Training bei Bianca ist effektive und super kreativ. Sie geht dabei ganzheitlich auf mich ein und auf meine körperlichen Probleme. Mit ihrer motivierenden Art hat sie mich total überzeugt... ... und inzwischen macht mir Sport wieder richtig viel spaß. Einfach Top!

Sabine Bresser
Bibi ist die sympathischste und kompetentesteTrainerin die ich kenne! Mit ihr macht sogar Frühsport Spaß 🙂

Sonja Ehrengruber

Beste Trainerin in allen Belangen

Alexandra Bünzow
Das Training ist sehr professionell aufgebaut und Bibi geht zielgnau auf meine Wünsche ein. Die Ergebnisse und mein Fortschritt begeistern mich total. Dazu macht das Workout riesig Spass. Danke Bibi!

M K

Ich liebe es beim Training mit Bianca funktionelle und vor allem vielseitige Übungen kennen zu lernen, die mir helfen gestärkt durch den Alltag zu gehen. Ich bin super glücklich... ... dich als meine Personal Trainerin gefunden zu haben. Freue mich auf unser nächstes Training!

Pepita Drauth
Ich liebe es, dass Bibis Training mich fordert, aber meinen Körper nicht überfordert. Ihr Trainingsplan ist perfekt auf mich abgestimmt und funktionell, sowie ganzheitlich. Macht mega viel Spaß und... ... ich würde es jederzeit weiter empfehlen.

Katarina F.

Bei Bibi steht die mentale Fitness genauso im Fokus wie die körperliche. Nach der Schwangerschaft hat sie mich motiviert wieder mit dem Sport anzufangen und vor allem meine Ziele langfristig... ... zu halten. Dank Bibis individuell auf mich abgestimmten Trainingsplan, bin ich ausgeglichener und fitter denn je. Absolute Empfehlung und ein riesengroßes Dankeschön!

Kaziwah Ahmadi
I took some sessions when I was visiting Cologne. I enjoyed meeting Coach Bianca. She listened to my goals, gave me a really tough workout and taught me new ways... ... to make my exercise and time more effective!! I wish I could work with her more often. I will definitely reach out next time work takes me to Cologne. It was a fantastic experience. I wish I could give 10 stars. As a New Yorker we are picky and this was top class!!

Adolophine Designs

Bibi ist einfach eine Maschine! Wenn ich 10 Sterne geben könnte, würde ich es tun. Sie motiviert einen so sehr, dass es ein Leichtes ist über die persönlichen Grenzen ... ... hinauszuwachsen 💪 Sie bietet ein durchdachtes, effizientes Training, was auf die individuellen Fähigkeiten und Möglichkeiten zugeschnitten ist. Man weiß immer, welchem Zweck die Übungen dienen - da macht man sogar freiwillig den ein oder anderen Burpee 😉 Ihr Ehrgeiz und vor allem ihre gute Laune und herzliche Art sind dabei ansteckend 🙌 Von Herzen zu empfehlen!!

Judith
Top Trainerin! Mit voller Leidenschaft und kompetentem Fachwissen gestaltet Bianca die Trainingsstunden individuell und auf die jeweiligen Bedürfnisse abgestimmt. Ich konnte in kurzer Zeit bereits tolle Ergebnisse erzielen, fühle mich... ... vitaler und habe zurück zu meiner Motivation für regelmäßigen Sport im Alltag gefunden. Danke, dass Du mich mit Deiner Motivation so angesteckt hast!!

Kim Eckerth

Habe schon einige personal Trainer ausprobiert und bin endlich bei der richtigen angekommen! Bibi gibt richtig Gas und bringt einen ins schwitzen. Perfekt für Leute die ambitionierte Ziele haben 💪🏻💪🏻

Paul Golter
Super Trainerin!!! Ich bin mega happy das ich das Personal Training begonnen hab und merke nur nach 1 Monat schon ein Riesen Fortschritt… Danke und weiter so!

Selam Ha

Absolute Empfehlung!!!Bianca hat sich an unsere individuellen Bedürfnisse orientiert und uns somit dem Sport näher gebracht. Besonders beeindruckt haben uns ihre umfassenden Kenntnisse im Bereich Ernährung und ganzheitliches Training. Danke... ... für alles, die Petermann sisters

Laura Petermann
Bibi ist eine regelrechte Erscheinung gepaart mit 100% Kompetenz, in dem was sie tut. Mit Ihrer einnehmend positiven Ausstrahlung und Ihrem mitreißendem Lachen schafft Sie es, dass ich auch die... ... letzte Einheit mit zitternden Muskeln noch beende und jedes Mal etwas über mich hinauswachse. Ich mag vor allem an Ihrem Training, dass Sie Aspekte aus dem Box-, Kickboxen-Training, Cross Fit und Neuro-Training kombiniert. Das ist genau mein Ding. Am Dehnen wird dabei nicht gespart. Sie holte mich einfühlsam da ab, wo ich stand und zeigte mir auf, wo ich hin kann. Inspirierende Persönlichkeit! Gerade macht Sie parallel noch ein Studium zur veganen Ernährungsberaterin. Da konnte ich mir auch schon ein paar Tipps abgreifen 😁 Ich möchte mein Training bei Ihr nicht eine Woche missen müssen… You go girl!

Kat van Asten

Super effizientes und individuelles Training! Ich kann es nur empfehlen! Nach 3 Schwangerschaften war es für mich genau das richtige, um wieder fit zu werden. Professionell und super sympathisch. Das... ... Training macht total Spaß! Danke Bibi! 🙂

Susanne Wu-Bünzow

Preise